Третий этап

Взращивание метты по отношению к «нейтральному» человеку

Прежде чем начать практику, вспомните какого-нибудь «нейтрального» человека. Это человек, к которому вы не испытываете особо сильных чувств. Возможно, вспоминая его, вы что-нибудь чувствуете, но он вам не друг и не враг. Это просто знакомый или даже малознакомый человек.

Как всегда, примите позу, углубите осознание тела, расслабьтесь и осознайте свои чувства.

Выполните два первых этапа практики (взращивание добрых чувств сначала к себе, а потом к хорошему другу), после чего вспомните человека, к которому вы не испытываете никаких сильных чувств.

Вспомнив его, пожелайте ему добра, используя слова, фразы или воображение, или распространяя на него любое доброе чувство, которое сформировалось на первых двух этапах.