Осознанное дыхание : Стадия 4

Stade zйro

Prйparez-vous pour la mйditation en йtablissant votre posture, en prenant conscience des sensations physiques du corps, et en vous dйtendant le mieux possible.

Stades 1, 2, et 3

Suivez les stades dans l'ordre, en comptant d'abord aprиs la respiration, puis avant, puis en laissant de cфtй le dйcompte.

Стадия 4

Dans le quatriиme et dernier stade de cette pratique, commencez а rйduire le portйe de votre attention, pour vous concentrer de plus en plus sur ce que vous ressentez lа oщ le souffle passe au bord des narines.