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Dans le troisiиme stade, on a gйnйralement conscience d'une zone assez large de sensations associйes а la respiration. Notre attention s'est peut-кtre portйe principalement sur le ventre, sur la poitrine, ou sur les sensations dans la tкte et la gorge. Vous avez peut-кtre mкme pris conscience de toutes ces sensations.

Dans le quatriиme stade, cependant, on se concentre sur une trиs petite zone de sensation : juste les sensations sur le bord des narines.

J'aime avoir une transition lisse entre un stade et le suivant, pour maintenir une continuitй et donner plus d'йlйgance а mon esprit.

J'y parviens en rйduisant la portйe de mon attention avec chaque souffle. Pendant disons sept ou huit souffles, je commence а rйduire la portйe de mon attention pour me concentrer sur les sensations sur le bord des narines.

Avec le premier souffle j'ai peut-кtre conscience de la respiration en entier, jusque dans le ventre ; pendant le deuxiиme souffle, j'ai conscience de ma poitrine, de ma gorge et de ma tкte. Puis seulement le haut de la poitrine, la gorge et la tкte. Puis la gorge et la tкte. Puis la tкte. Puis seulement les narines, et puis seulement le bord des narines.

Diminuer ainsi la portйe de l'attention donne plus d'йlйgance et de fluiditй а la pratique et aide donc les stades а couler plus facilement.