Осознанное дыхание : Стадия 1

Tout d'abord, йtablissez votre position assise, а l'aide des instructions sur la posture, puis revenez lire ce qui suit sur cette page…

Bon, on est assis confortablement, on peut continuer.

Stade 0

Avant de commencer le Стадия 1, il est nйcessaire de faire les prйparations essentielles : c'est ce que j'appelle le « stade 0 ». Le stade 0 consiste а йtablir une posture de mйditation, puis а prendre conscience du corps en le parcourant, en se dйtendant le plus possible. Il vous serait peut-кtre utile de lire une description plus complиte de comment pratiquer ce stade important avant de commencer le Стадия 1.

Стадия 1 - Compter le Souffle

Une fois que vous avez fait le tour de votre corps, portez votre attention sur les sensations physiques de la respiration. Laissez-vous absorber par les sensations du va-et-vient du souffle dans votre corps, et gardez une respiration dйtendue et naturelle. Voyez comment les sensations changent а tout moment, et comment deux respirations ne sont jamais exactement les mкmes.

Puis commencez а compter (intйrieurement) aprиs chaque expiration :

Inspiration - expiration - 1
Inspiration - expiration - 2
Inspiration - expiration - 3
Inspiration - expiration - 4
Inspiration - expiration - 5
…et ainsi de suite jusqu'а 10.

Quand vous кtes arrivй а dix, reprenez а un. Suivez la respiration, et continuez а compter, pendant au moins cinq minutes. Si votre esprit s'йgare, revenez simplement а l'expйrience des sensations physiques du souffle, et recommencez а compter.

Soyez aussi patient pendant ce temps que possible.