Осознанное дыхание : Стадия 3

Etablissez votre position, selon les instructions sur la posture.

Stade zйro

En commenзant par lа oщ votre corps fait contact avec le sol ou votre siиge, prenez conscience tour а tour de chaque muscle dans votre corps, relвchant toute tension. Puis portez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.

Стадия 1

En suivant la respiration, commencez а placer un nombre tout doucement aprиs chaque expiration, jusqu'а avoir comptй jusqu'а dix. Une fois arrivй а dix, reprenez а un. Si votre attention s'йgare et vous vous perdez, reprenez а un.

Стадия 2

Comptez toujours en cycles de dix, mais cette fois-ci, en plaзant le nombre avant l'inspiration. Quand vous кtes prкt, passez au troisiиme stade.

Стадия 3

Dans la troisiиme partie de la pratique, cessez de compter et suivez simplement la respiration qui va et vient. Vous pouvez faire particuliиrement attention а l'endroit oщ il y avait un nombre : la lйgиre pause entre une expiration et l'inspiration qui suit.