Осознанное дыхание : Стадия 2

Prйparation

Etablissez votre position selon les instructions sur la posture.

Stade zйro

Installez-vous dans votre corps, portez votre attention sur chaque muscle tour а tour et, au mieux possible, libйrez toute tension. Voyez comme les sensations du corps changent quand vous commencez а vous dйtendre.

Стадия 1

Puis prenez quelques minutes pour faire la premiиre partie de la pratique, comptant aprиs chaque expiration en cycles allant de un а dix. (Si vous n'avez pas fait la premiиre partie de la pratique, nous vous conseillons fortement de retourner voir cette section avant de l'essayer.) Quand vous sentez que votre esprit s'est un peu calmй, passez au deuxiиme stade.

Стадия 2

Dans le deuxiиme stade de la pratique, on continue а compter par cycles de dix respirations, presque comme dans le premier stade, la diffйrence йtant que cette fois-ci on compte juste avant chaque inspiration. Chaque fois que vous reprenez conscience aprиs кtre devenu distrait, ramenez doucement votre esprit vers la respiration.