« Stade Zйro » - La prйparation essentielle

Le stade zйro en tant que pratique

Le Stade Zйro peut se faire comme une pratique en soi, durant de 5 а 20 minutes. On peut aussi passer au Стадия 1 aprиs avoir suivi les instructions ci-dessous. Commencez par ajuster votre posture:

• Ajustez la hauteur de votre coussin pour que votre dos soit relativement droit tout en йtant dйtendu.
• Assurez-vous que vos mains sont soutenues.
• Relвchez vos йpaules, laissez-les retomber pour que la poitrine soit dйgagйe.
• Ajustez l'angle de la tкte pour que votre nuque soit dйtendue, longue et ouverte, et que votre menton soit lйgиrement rentrй.
• Fermez doucement les yeux. Vous кtes maintenant prкt а commencer un travail de relaxation et de prise de conscience du corps.

Portez votre attention а tout votre corps, des pieds а la tкte, prenant conscience de chaque muscle et le dйtendant le plus possible. Si votre attention s'йgare, revenez au corps. Aprиs avoir parcouru le corps des pieds а la tкte, prenez conscience du corps entier, tout en gardant une posture ouverte, droite et dйtendue.

Prenez ensuite conscience des sensations de votre respiration - au cњur de votre expйrience. Laissez l'attention remplir le souffle, et le souffle remplir l'attention. Ramenez simplement l'attention sans cesse au souffle, et laissez les mouvements rythmiques et dйtendus du souffle calmer votre esprit.

Vous pouvez continuer ceci pendant quelques minutes, ou passer au premier stade de la pratique, qui consiste а compter les expirations.