Поза для медитации: как подобрать правильную высоту сиденья

Чтобы избежать как сутулости, так и чрезмерного прогиба в пояснице, нужно правильно подобрать высоту скамеечки или подушки. Но как узнать, что вы нашли правильную высоту? Нет какой-то одной высоты, которая подходила бы всем. Высоту, которая хороша для вас, будут во многом определять ваш собственный рост и растянутость.

Лучший способ найти правильную высоту — прибегнуть к совету опытного практика, который поможет вам откорректировать позу и обеспечит взгляд со стороны. Самому очень трудно судить, нуждается ли поза в каких-нибудь изменениях. Но вот несколько тестов, которые можно выполнить самостоятельно, чтобы решить, не сидите ли вы слишком высоко или низко:

Примите позу и убедитесь, что она удобна и не заставляет вас напрягаться.

Убедитесь, что вы не прилагаете усилия воли, чтобы удерживать позу, которую считаете правильной.

Что вы ощущаете?

Если вы расслабитесь, не возникнет ли сутулость?

Заведите руки за спину — туда где позвоночник изгибается в пояснице.

Не слишком ли велик лордотический изгиб (чрезмерный прогиб в поясничной области)?

А может быть, поясница плоская или даже выпуклая (сутулость)?

Или в расслабленном состоянии позвоночник имеет нормальный лордотический изгиб (правильная поза)?