Введение
На самом деле невозможно заставить эмоции случиться — можно только создать условия для того, чтобы они возникли, а потом смотреть, что получится.
Это немного похоже на проращивание семян. Невозможно заставить семена прорасти — можно только обеспечить тепло, влагу и почву, а потом терпеливо ждать.
Взращивая чувство дружественности, мы побуждаем себя желать другим добра. Как же создать условия для этого?
Упражнение для осознания чувств
Наша первая задача — научиться осознавать, что мы чувствуем в данный момент. Это необходимая основа.
Попробуйте такое упражнение:
- Сядьте спокойно и наполните тело осознанностью.
- Осознавая каждую мышцу, расслабьте ее как можно лучше.
- Переместите осознанность на область сердца и посмотрите, какие чувства присутствуют.
- Кротко улыбнитесь и отметьте, что произойдет.
- Помните: хороши любые эмоции, которые вы испытываете (положительные, отрицательные или нейтральные). С этими эмоциями можно работать, причем начинать нужно именно с того состояния, в котором вы находитесь.
- Когда почувствуете, что готовы, спокойно вернитесь во внешний мир.