- свободный дух - https://russian.wildmind.org -

Используем свое тело

Положение тела, осанка оказывает огромное влияние на то, какие эмоции вы переживаете. Когда вы подавлены, грудная клетка опускается, плечи никнут, вы утрачиваете прямоту осанки, а подбородок вот-вот уткнется в грудь. В такой позе фактически невозможно пережить иное нестроение, кроме уныния. Пребывая в этом подавленном, поникшем, безнадежном состоянии, очень трудно ожидать хорошего самоощущения.

И напротив, если вы держитесь прямо (и без напряжения): грудь колесом, плечи расправлены, голова откинута, — хорошее самоощущение дается гораздо легче. Гораздо легче почувствовать себя сильным, уверенным и способным. Когда вы злитесь, тело напрягается, спина горбится, кулаки сжимаются. Если принять такую позу, действительно ощутишь прилив агрессии, а если расслабиться, то почувствуешь, как агрессия начинает отступать. Можно подумать, будто наше тело обладает памятью.

Эти принципы можно использовать в медитации. Используйте позу, чтобы помочь себе взращивать метту, а для этого убедитесь, что вы не напрягаетесь и не сутулитесь. Вспомните, каково это — чувствовать себя уверенным, счастливым, полным энергии. Пусть тело помогает вам обрести эти состояния, нужно только расслабить мышцы, держать спину прямой а грудную клетку — раскрытой. Вообразите, что ваше тело полно энергии. Стараясь добраться до памяти тела о том, каково это — чувствовать полное блаженство, я часто обнаруживаю, что начинаю ощущать в руках мощную энергию.

Медитация в Москве: осознание дыхания [1]
Медитация в Москве: метта бхавана [2]