Используем воспоминания
Предположим, мы снова взращиваем метту по отношению к себе самим (то есть выполняем первый этап практики).
Припомните время, когда вы ощущали себя хорошо. Может быть, вы просто пребывали в прекрасном настроении без каких бы то ни было видимых причин. А может быть, вы только что добились большого успеха. Вспомните все детали этого момента. Чем более ярким было переживание, тем больше вероятность, что вам удастся восстановить в памяти те эмоции, которые вы тогда пережили.
Вспомните, как вы были одеты, что видели, как держались, вспомните запахи, которые вы ощущали, слова, которые говорили окружающие.
Припомните детали: ощущение от ткани, из которой была сшита ваша одежда; яркость красок, которые вы видели; звучание голосов.
Чем боле живыми будут ваши воспоминания, тем легче вам удастся пережить заново те эмоции, которые вы испытали в тот день.