Используем творческое воображение
Давайте еще раз предположим, что взращиваем метту по отношению к себе самим (т. е. выполняем первый этап практики).
Подумайте о переживании, которое сделало бы вас счастливыми. Иногда я представляю что плаваю с маской в Австралии, у Большого барьерного рифа. Вообще-то, я этого никогда не делал, но, воображая ощущение легкости в теле, ласковые прикосновения теплой воды к коже, солнечные лучи, струящиеся сверху и играющие на красиво расцвеченных кораллах, и проплывающие мимо стайки ярких рыбок, я чувствую подлинное блаженство.
Чтобы испытать истинное, глубокое чувство радости и блаженства, можно думать о чем угодно: о том, как вы летите на аэростате над Андами, разгуливаете по Луне или просто лежите на пляже.
Как и в упражнении с памятью, старайтесь, чтобы в игре участвовало как можно больше чувств, и пусть ваши воображаемые ощущения будут как можно более живыми.