Способы работы на пятом этапе
Все живые существа — это великое множество существ (причем не только людей: ведь под живыми существами мы подразумеваем всевозможных существ, способных ощущать страдание и радость). Как же развивать чувство метты ко всем этим созданиям?
На пятом этапе мы развиваем метту как исполненную любви открытость. Представьте, что вы яркое солнце благих чувств, согревающее всех существ. Мы стараемся так усилить свое сияние, чтобы любого, кто войдет в поле наших переживаний, встретить меттой — дружелюбием, теплом и вниманием. Возможно, это звучит несколько высокопарно, но подумайте о тех днях, когда по какой-то причине вы пребывали в неизменно хорошем настроении и ничто не могло вас раздосадовать. Именно такое состояние мы стараемся сохранять, причем хотим, чтобы оно было с нами всегда, а не только время от времени.
Четыре направления
В буддийской традиции монахов поощряли ходить, излучая метту в пространство в четырех направлениях. На пятом этапе можно представлять, что вы посылаете метту во всех направлениях, или представлять каждую страну света (север, восток, запад, юг), желая, чтобы все существа в этом направлении были блаженны и счастливы.
Впускаем в сердце весь мир
Можно представить, что вы впускаете в сердце весь мир и нежно лелеете его.
Путешествуем вокруг света
Можно мысленно перебирать картины разных уголков света и желать добра людям, которых вы там видите.
Необязательно ограничиваться знакомыми местами — наверняка вы повидали мир на экране телевизора, в кино и в журналах.
Расширяем круг общения
Можно вспоминать знакомых людей по всему миру и представлять, что ваша метта струится к ним, а через них — ко всем их знакомых и т. д…
Помним не только о людях
Не забудьте включить в этот круг и животных!
Не нужно ограничивать себя планетой Земля. Можно посылать метту по всей вселенной, всем живым существам, которые могут в ней обитать.