Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Обзор осознания дыхания

После того как вы это прочитали, вы можете начать медитацию, практикуя одну стадию за раз, читая информацию предлагаемую нами (и слушая пособие по медитации на Real Audio).

Осознание дыхания состоит из четырёх этапов. Приняв позу для медитации, вы начнете ощущать физический процесс дыхания. Как только вы замечаете, что ваш ум отвлекается, возвращайтесь снова к дыханню. Затем ….

Первая стадия: Ведите счёт после каждого сделанного вами вдоха и выдоха. Начните с единицы, производя счёт после каждого выдоха. Когда вы досчитаете до десяти, начните счёт сначала с единицы.

Вторая стадия: То же самое, что и в первой ступени, но в этот раз считая перед каждым вдохом.

Третья стадия: Прекратите счёт и просто следуйте естественному движению дыхания, соответственно тому, как оно поступает внутрь и выходит наружу.

Четвёртая стадия: Постарайтесь сфокусировать поле вашей концентрации до такой степени, чтобы сосредоточиваться на дыхании в момент когда оно входит и входит из ноздревых отверстий.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана