Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Нулевая стадия – Основная подготовка

Нулевая стадия как вид практики.

Вы можете практиковать нулевую стадию как отдельную практику, занимаясь ею от пяти до двадцати минут или же вы можете продолжить медитацию, перейдя на первую стадию, по овладении нижеописанными инструкциями.

Примите правильную позицию:

· Расположите подушку так, чтобы иметь возможность прямо держать спину, и расслабиться. · Удостоверьтесь в том, что ваши руки имеют под собой поддержку. · Расслабьте плечи, отведя их назад и открыв тем самым грудную клетку. · Расположите голову так, чтобы тыловая часть шеи была расслаблена, но при этом тянулась вверх, а подбородок был немного выдвинут вперед. · Закройте глаза

Вы готовы к работе над осознанием тела и его расслаблением.

Попытайтесь почувствовать свое тело, начиная с ног и до головы, ощутите каждый мускул, максимально их расслабляя. Если вы теряете концентрацию, просто попытайтесь снова сосредоточиться на теле. Ощутив по отдельности каждый мускул, от кончика пальцев и до головы, попытайтесь ощутить свое тело как единое целое, при этом продолжая сохранять открытую и прямую позицию.

Затем, обратите внимание на ваше дыхание в самом центре вашего испытания. Позвольте вашему сознанию наполниться дыханием и вашему дыханию наполниться осознанием. Для этого сосредоточтесь на дыхании, и позвольте ритмическим вдохам и выдохам успокоительно повлиять на ваш разум.

Вы можете продолжить это занятие в течение нескольких минут, или же приступить к первой стадии практики, которая состоит в счете после каждого выдоха.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана