Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Вторая стадия

Подготовка.

Примите позу, как указано в инструкции.

Нулевая стадия.

< Обоснуйтесь > у себя в теле, ощутите каждый мускул, и старательно примитесь за снятие напряжения. Отметьте как меняются ощущения вашего тела, в тот момент, когда вы начинаете расслабляться.

Первая стадия.

Затем потратьте несколько минут на первую стадию практики, отсчитывая после каждого вдоха-выдоха от одного до десяти. (Если вы не выполнили первую стадию практики, мы настоятельно рекомендуем вам вернуться к ней и проконсультироваться, если это необходимо, в инструкции). Когда вы чувствуете, что ваш ум более спокоен, переходите ко второй стадии практики.

Вторая стадия.

На второй стадии практики мы продолжаем считать циклами, состоящими из десяток (10), так же как и на первой стадии. Разница заключается в том, что мы считаем до кажого вдоха. Как только вы чувствуете, что отвлеклись, вернитесь тут же обратно к дыханию.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана