Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Вторая стадия не удается?

Первая стадия задумана как более расслабляяющая, в то время, как вторая, придающая бодрость и развивающая осознание.

Если вам не удалось расслабиться, вторая стадия может быть несколько некомфортной и не очень удачной вначале. Проблема заключается в том, что вы, возможно, несознательно контролируете дыхание. Дыхание же является одной из тех вещей, которые лучше всего выполнять автоматически.

На первой стадии практики мы всего лишь признаем ощущение, потому что мы считаем после выдоха. Поэтому у нас меньше возможностей контролировать дыхание – невозможно контролировать то, что уже в прошлом. Но на второй стадии присутствует предвосхищение, которое позволяет контролировать, то что произойдет. Когда ваше желание контролировать происходящее сталкивается с ощущением предвосхищения, тогда вы как бы берете на себя ответственность за дыхание, а не просто наблюдаете за ним.

Поскольку ваше подсознание намного действеннее в регулировке вашего дыхания, чем ваш сознательный ум, вам кажется, что ваше дыхание несколько жестко.

Эта поблема решится сама по себе. Вы увидите, что расслабляетесь и во второй стадии, если дадите себе терпеливо работать над этим. В какой-то момент вы просто сконцентрируетесь и < забудете > о контроле.

Однако, если вы чувствуете необходимость, вы всегда можете вернуться на первую стадию практики и потом снова начать вторую стадию, будучи уже более расслабленым. Или же вы можете сознательно продолжить работу на второй стадии, полностью ослабив контроль над выдыханием.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана