Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

Как проверить правильность позы

1. Подберите высоту сиденья так, чтобы спина была относительно прямой и к тому же ненапряженной.

checklist

2. Позаботьтесь об опоре для кистей рук.

3. Расслабьте плечи — расправьте их, чтобы раскрыть грудную клетку.

4. Выберите угол наклона головы, так чтобы задняя часть шеи была расслаблена, вытянута и открыта, а подбородок слегка прижат к шее.

Теперь вы готовы начать работу над осознанием и расслаблением тела.

Медитация в Москве: осознание дыхания
медитация в Москве: метта бхавана