Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

Кисти рук

Руки довольно тяжелые. Если кисти не имеют опоры, весь этот вес должны нести плечи. От этой тяжести либо плечи будут напрягаться, либо плечевые мышцы будут слишком растягиваться. В любом случае вы будете ощущать неудобство.

hands1
hands2

Позаботьтесь, чтобы кисти рук имели опору. Если вы сидите на полу скрестив ноги, то вам будет удобно держать кисти на бедрах. Но у вас может возникнуть желание поднять кисти повыше — это позволит сильнее развести плечи и меньше напрягаться. Если вы сидите на стуле, обычно можно держать руки на бедрах, но если у вас длинная спина, может понадобиться какая-то опора для рук. Если вы в позе на коленях, используя подушки или скамеечку, вам может понадобиться какая-то основательная опора для рук. Здесь подойдет еще одна подушка или можно использовать свитер либо одеяло, обвязав их вокруг талии. Если вы чувствуете боль между лопатками, попробуйте держать кисти рук выше пупка.

Медитация в Москве: осознание дыхания
медитация в Москве: метта бхавана