Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

На коленях, сидя на подушках или на скамеечке

Хотя можно медитировать сидя на стуле, все же вы будете лучше ощущать себя, сидя на полу: это создает чувство большей «основательности».

Важно подобрать подходящую подушку. Подушки должны быть очень плотными, чтобы не слишком сжиматься, когда вы на них сидите, — большинство обычных домашних подушек не обеспечат вам необходимой опоры. А вот подушка, набитая гречишной лузгой, — идеальное сиденье для медитации, если поставить ее вертикально.

На фотографии практик использует подушки, которые называются «зафус» и специально предназначены для медитации. Он сидит на них верхом. Чтобы сидеть в этой позе, большинству людей понадобятся две или три таких подушки, в зависимости от необходимой высоты.

kneeling

Это важно — правильно подобрать высоту. Ведь если вы сидите слишком низко, то в конце концов начнете сутулиться. Сутулость мешает способности сохранять осознанность и может стать причиной неудобства.

Если вы сидите слишком высоко, ваша спина будет слишком выгибаться, а это может привести к сдавливанию. Ну, а если вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы держать спину относительно прямо, значит, высота подушек подобрана правильно.

Хотя у изображенного выше практика кисти рук лежат на бедрах, я советую класть руки на опору ближе к себе, чтобы разгрузить плечи (см. раздел руки). Можно положить перед собой еще одну подушку — для рук — или для этой же цели обвязать что-нибудь вокруг талии. Иногда я использую свитер: связываю рукава на спине и устраиваю спереди «гнездо» для рук. Можно также использовать одеяло: обвяжите его достаточно туго вокруг талии, так чтобы оно покрывало ноги, а потом сложите спереди, чтобы получилась «полочка» для рук.

Очень хороши скамеечки для медитации.

Медитация в Москве: осознание дыхания и медитация в Москве: метта бхавана