Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

Как подобрать правильную высоту сиденья

Чтобы избежать как сутулости, так и чрезмерного прогиба в пояснице, нужно правильно подобрать высоту скамеечки или подушки. Но как узнать, что вы нашли правильную высоту? Нет какой-то одной высоты, которая подходила бы всем. Высоту, которая хороша для вас, будут во многом определять ваш собственный рост и растянутость. Лучший способ найти правильную высоту — прибегнуть к совету опытного практика, который поможет вам откорректировать позу и обеспечит взгляд со стороны. Самому очень трудно судить, нуждается ли поза в каких-нибудь изменениях. Но вот несколько тестов, которые можно выполнить самостоятельно, чтобы решить, не сидите ли вы слишком высоко или низко:

kneelingstool

Примите позу и убедитесь, что она удобна и не заставляет вас напрягаться. Убедитесь, что вы не прилагаете усилия воли, чтобы удерживать позу, которую считаете правильной. Что вы ощущаете? Если вы расслабитесь, не возникнет ли сутулость? Заведите руки за спину — туда где позвоночник изгибается в пояснице. Не слишком ли велик лордотический изгиб (чрезмерный прогиб в поясничной области)? А может быть, поясница плоская или даже выпуклая (сутулость)? Или в расслабленном состоянии позвоночник имеет нормальный лордотический изгиб (правильная поза)?

Медитация в Москве: осознание дыхания
медитация в Москве: метта бхавана