Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

Плечи

Чтобы создать хорошие условия для сохранения осознанности, нужно, чтобы грудная клетка была раскрыта, — это создает ощущение простора в ее передней части между плечами. Можно вызвать это ощущение, сделав несколько глубоких вдохов, которые заполнят верхнюю часть грудной клетки воздухом. При вдохе передняя часть тела будет приподниматься (см. стрелку на фото). Ощутите открытость передней части верха грудной клетки и одновременно расслабьте плечи — пусть они упадут и откатятся назад (как стрелка за спиной того же практика).

shoulders

Если сидя в позе вы чувствуете натяжение в плечах, это, скорее всего, означает, что нужно поднять кисти рук повыше.

Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что плечи поднимаются и опадают вместе с вдохом и выдохом. Настроившись на ощущение, что вместе с выдохом плечи опадают, можно добиться большего их расслабления.

Медитация в Москве: осознание дыхания
медитация в Москве: метта бхавана