Позы для медитации

 

Буддийская Медитация

Сутулая спина

Сутулая поза не позволит вам сохранять внимательность и осознанность во время медитации. Если вы сутулитесь, это может вызвать напряженность в шее и плечевом поясе (взгляните на эту фотографию: задняя сторона шеи не длинная и вытянутая, а короткая и сжатая).

slumping

Есть три причины сутулости:

* слишком низкое сиденье
* недостаточный наклон сиденья вперед
* привычка сутулиться

На фотографии практик сидит слишком низко. Если вы сидите слишком низко, таз наклоняется назад, поэтому, чтобы сохранить равновесие, верхняя часть спины невольно сгибается вперед. Как следствие грудная клетка закрывается, и это мешает вам свободно дышать. Сидя в таком положении, вы из-за зажатости грудной клетки, скорее всего, почувствуете вялость, а может быть, даже уснете.

Сиденье правильной высоты, но плоское или недостаточно наклоненное вперед — это тоже может стать причиной сутулости. А иногда сутулость просто вошла в привычку.

Мы более подробно разберемся, что делать с сутулостью, после того как рассмотрим излишний прогиб спины. Но дело в том, что чаще всего мы стараемся держаться прямо усилием воли, и такая поза может выглядеть правильной. Если вы сутулитесь, а потом заставите себя сидеть прямо, то со стороны такая поза может казаться хорошей, но скоро сжатые мышцы напомнят о себе ощутимой болью.

Медитация в Москве: осознание дыхания и медитация в Москве: метта бхавана