Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Четвертый этап: Взращивание метты по отношению к «трудному» человеку

Примите позу, расслабьтесь, углубите осознание тела, а потом наполните тело осознанностью.

Потом выполните первые три этапа: развитие метты: по отношению к себе, к другу и к «нейтральному» человеку.

Теперь мы будем взращивать метту к человеку, с которым не ладим. Может быть, это тот, с которым нам всегда было трудно, а может быть, обычно мы с ним дружим, а сейчас что-то разладилось.

Вспомните этого «трудного» человека и будьте честны в своих чувствах. Вполне возможно, что вы ощутите неловкость. Отмечайте любые поползновения думать об этом человеке плохо или углубить существующий между вами конфликт (например, вступая в споры) и освобождайтесь от них.

Взамен желайте ему добра: «Да будешь ты блажен, да будешь ты счастлив, да будешь ты свободен от страданий».

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана