Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Третий этап: Взращивание метты по отношению к «нейтральному» человеку

Прежде чем начать практику, вспомните какого-нибудь «нейтрального» человека. Это человек, к которому вы не испытываете особо сильных чувств. Возможно, вспоминая его, вы что-нибудь чувствуете, но он вам не друг и не враг. Это просто знакомый или даже малознакомый человек.

Как всегда, примите позу, углубите осознание тела, расслабьтесь и осознайте свои чувства.

Выполните два первых этапа практики (взращивание добрых чувств сначала к себе, а потом к хорошему другу), после чего вспомните человека, к которому вы не испытываете никаких сильных чувств.

Вспомнив его, пожелайте ему добра, используя слова, фразы или воображение, или распространяя на него любое доброе чувство, которое сформировалось на первых двух этапах.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана