Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Второй этап: взращивание метты по отношению к хорошему другу

Прежде чем начать практику, подумайте о хорошем друге — о том, кто вам по душе, с кем вы ладите.

Именно к этому человеку вы будете взращивать чувство добросердечия на втором этапе практики.

Примите позу и углубите осознание тела.

Теперь осознайте свои чувства и выполните первый этап практики, желая, себе добра.

Пожелав себе добра в течение 5—10минут, переходите ко второму этапу.

На втором этапе практики вспомните хорошего друга и пожелайте ему добра.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана