Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Какие методы можно использовать?

Вспоминая своего друга, вы можете обнаружить, что это получается легче, если вы видите его мысленным взором. Представляйте его счастливым и улыбающимся.

Можно повторять: «Да будешь ты блажен, да будешь ты счастлив, да будешь ты свободен от страданий». Или можно сказать другу, что в нем вам нравится.

Возможно, вам захочется пожелать другу чего-то особенного, чего-то таково, что сделает его счастливым или облегчит его страдания. Например, вы можете пожелать ему расплатиться с долгами или научиться ценить себя.

А может быть, вам захочется вспомнить время, когда вы были вместе и ощущали особую душевную близость. Эти воспоминания упрочат те чувства, которые вы питаете к друзьям.

Можно пригласить друга в картину, созданную вашим воображением: возьмите его с собой понырять у Большого барьерного рифа или искупаться в горячем горном источнике.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана