Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Первая стадия

Сначала примите позу, используя вышеуказанные инструкции, затем прочитайте следующий параграф на этой странице ….

Ну что ж, начнем.

Нулевая стадия.

Перед началом первой стадии, нам нужно сделать основные приготовления – то, что я назвал нулевой стадией. Она включает в себя позу, в которой проводится медитация, затем, осознание тела и максимальное расслабление. Вполне вероятно, что чтение инструкций по выполнению нулевой стадии будет небесполезно для вас перед началом первой стадии.

Первая стадия – счет дыхания.

Пропутешествовав по телу, начните сосредотачиваться на физических ощущениях дыхания. Позвольте себе предаться ощущениям дыхания входящего и выходящего из вашего тела, таким образом, ваше дыхание станет спокойным и естественным. Обратите внимание на то как меняются ощущения и также на то, что каждый вдох и выдох не похож на следующий.

Затем начните считать после каждого выдоха:

Вдох – выдох – 1 Вдох – выдох – 2 Вдох – выдох – 3 Вдох – выдох – 4 Вдох – выдох – 5

… и так далее, пока не дойдете до десяти.

Дойдя до десяти, начните сначала. Продолжайте следовать за дыханием и считать в течение, по крайней мере, пяти минут.

Если ваше внимание отвлекается, просто вернитесь к физическим ощущениям дыхания и начните счет сначала.

Постарайтесь запастись терпением для этой работы. Это естественно, что ум начнет блуждать и вам придется опять сосредоточиться на дыхании много много раз.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана