Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Все еще отвлекаетесь?

Все отвлекаются во время медитации, даже люди, практикующие медитацию годами. Так что вы в хорошей компании!

Первая стадия в создании прекрасного сада заключается в осознании количества сорняков, которые надо вырвать. Если вас испугает объем всяческих ненужных вещей, на создание которых, как вы выясните, окажется способным ваш ум, хорошо бы понять, что эти умственные сорняки там находятся, прежде чем вы что-либо сможете по этому поводу сделать. Знайте также, что работа над этим принесет вам радость, если не пожалеть на это время.

Представьте себе, что получили в наследство чудесный сад, полный сорняков. Вы не можете сделать вид, что сорняков там нет – вы должны что-то предпринять по этому поводу. Имея настоящий сад, всегда можно кого-либо нанять, чтобы вам выпололи сорняки. Но вот с собственным умом эта роскошь невозможна. Оставить <сорняки> – только усугубить положение. Лучше всего начать как можно раньше умственную <прополку>.

Если наступает момент, когда вы отчаиваетесь из-за невозможности сосредоточиться, помните, что когда вы отдаете себе отчет в том, что вы отвлекаетесь, у вас есть алтернатива – вы можете потренироваться в терпении и хорошем отношении к самому себе. Раздражение или отчаяние только усугубят положение.

Поэтому расслабьтесь и терпеливо продолжайте очистку вашего < буйного > разума от сорняков.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана