Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Третья стадия

Примите позицию как описано в инструкции.

Нулевая стадия.

Начните с того что ваше тело находится в контакте с полом, ощутите каждый мускул в теле, освобождаясь от напряжения, которое вы почувствовали. Затем направьте ваше осознание на физические ощущения дыхания.

Первая стадия.

Следуя дыханию, начните счет после каждого выдоха, до тех пор пока не дойдете до десяти. Дойдя до < десяти >, начните снова с < одного >. Если ваше внимание ослабло и вы сбились со счета, начните сновa с < одного >.

Вторая стадия.

Считайте циклы, состоящие из десяти, но размещайте цифры после выдохов. Когда вы готовы, переходите на третью стадию.

Третья стадия.

На третей стадии практики оставьте счет и просто следуйте дыханию как оно входит и выходит. Вам может захотеться обратить внимание на ту точку дыхания, где раньше находились цифры; сделайте небольшую паузу между вдохом и выдохом.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана