Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Баланс между собранностью и рассеянностью

Если первая стадия позволяет обрести больше спокойствия (обращая внимание на свойства выдоха), а вторая стадия позволяет зарядиться энергией (концентрируясь на вдохе), третья стадия в равной мере позволяет работать над вдохом и выдохом. Таким образом, сочетаются расслабленность, обретенная при первой стадии и энергичность второй стадии.

В идеале, мы развиваем ощущение спокойной энергии или энергичного спокойствия. Выполняя третью стадию, мы можем ощущать постоянный приток успокоения, создаваемого выдохом и, энергии, входящей в нас при вдохе.

Используя аналогию, проведенную самим Буддой, вы можете представить себе замешивание теста. Когда вы месите тесто, вы используете две различные субстанции – сухую и жидкую-смешивая их в единое целое. Если вы добавили слишком много жидкости, у вас получится липкая масса, если вы добавите слишком мало воды, у вас получится сухой и растрескивающийся комок. Соблюдайте пропорции и у вас получится отличное упругое тесто.

Эта стадия памятования о дыхании поможет нам развить упругость ума; привести ваш ум в состояние спокойной энергичности, для создания более интенсивной концентрации.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана