Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Отступление

Диана, одна из моих студенток, рассказала мне следующее: < Сегодня утром мне было сложно сконцентрироваться и пришлось приложить множество усилий. Я довольно легко справилась с ситуацией, заметив, что я была в более рассеянном состоянии, чем обычно, и осознав, что придется приложить больше усилий. Я себя за это не осудила и не испугалась, что медитация не состоялась. Просто признала, что это не самый лучший день и продолжила практику. >

Ваша практика медитации всегда будет подвержена падениям и взлетам. Это неизбежно в любой практике. У вас будут удачные и менее удачные дни, и вначале будет казаться, что и те и другие непредвиденны, как подарки богов. Вначале это может обескуражить. Вам кажется, что у вас все в порядке, ваша медитация вчера была удачной и успокаивающей, а сегодня вы в отчаянии пытаетесь досчитать до трех, чувствуя, что это бесполезно.

Подход Дианы к ее собственному состоянию может послужить примером. Вместо того чтобы продолжить отвлекаться, начать себя жалеть или испытывать страх, она просто наблюдала за тем что происходит, осознавая, что состояние ее ума по какой-то причине изменились, и усилие, которое она должна была совершить изменилось тоже.

Изменения неизбежны. Жизнь бросает нам такой вызов. И бесполезно сетовать о неизбежном или бороться с переменами. Мы должны учиться принимать перемены, признать их частью нашей жизни, и отвечать на них творчески – без упреков в собственный адрес – работая терпеливо над тем, что происходит.

И как то заметила Диана: < Я принимаю и плохое и хорошее с большим осознанием собственного умственного состояния. Я напоминаю себе, что надо быть мягким по отношению к себе, что плохое не отличается от хорошего, оно просто есть. > Медитация, прежде всего – это искусство иметь дело с тем, что есть.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана