Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Четвертая стадия

Нулевая стадия.

Приготовтесь к медитации, приняв позицию, расслабившись и прислушиваясь к физическим ощущениям тела.

Первая, вторая и третья стадии.

Выполняйте стадии последовательно, прежде всего произведя счет после выдоха, затем до вдоха, а затем перестаньте считать.

Четвертая стадия.

На четвертой и конечной стадии этой практики начните сужать ваше внимание, концентрируясь больше и больше на ощущениях, с которыми дыхание впервые проходит через ваши ноздри. Обзор практики Почему так важна концентрация Закончить практику.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана