Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Из третей в четвертую стадию

В третей стадии мы обычно испытываем объемные ощущения, ассоциирующиеся с дыханием. Мы можем сконцентрироваться на животе, груди или ощущениях в голове или горле. Вы, может быть, уже раньше испытывали все эти ощущения.

Однако, в четвертой стадии область концентрации достаточно узка – просто ощущение ноздрей или верхней губы.

Мне бы хотелось плавно перейти от стадии к стадии, чтобы поддержать ощущение непрерывности и сделать мой ум еще более гибким.

Я делаю это, сужая угол концентрации с каждым вдохом. На седьмом или восьмом вдохе, я начинаю концентрироваться на ощущении своих ноздрей или верхней губы.

На первом вдохе, я могу сосредоточиться на дыхании в общем, на следующем на груди горле и голове. Затем только на груди, горле и голове. Затем только на горле и голове. Затем только на голове. Затем только на ноздрях, затем на кончиках ноздрей.

Такое постепенное сосредоточивание придаст практике плавность и элегантность и поможет плавной смене стадий.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана