Осознание дыхания

 

Буддийская Медитация

Окончить практику медитации: стадия Омега

Мы говорили о том, что < Нулевая стадия > – важная подготовительная стадия, где мы подготавливаем хорошие условия для медитации, работая над нашей позицией и внутренним отношением. Я сравнил ее со смешиванием ингредиентов для выпечки пирога, и проверкой температуры печи. Иными словами мы должны удостовериться, что условия для работы способствуют достижению цели.

Выпекая пирог, есть некоторые вещи, в которых вам хотелось бы удостовериться по окончании процесса, чтобы пирожное получилось хорошо. Например, вы хотите быть уверенными в том, что перчатки для вынимания протвеня из печи на месте, и что таким образом вы не обожжетесь, и пирожное не упадет на пол. Вы должны будете проверить, что оно не должно провести еще несколько минут в печи. Вы должны будете выложить его на специальную посуду, чтобы оно не размякло.

Подобные соображения можно применить и к практике медитации. Можно разрушить отличную медитацию спешкой. Вот несколько подсказок, чтобы удостовериться, что ваша медитация завершится удачно. Я называю это окончание медитации < Стадия Омега >, поскольку это последняя стадия практики медитации, то она обычно не пронумерованна.

Оставьте себе время проникнуться эффектом практики.

Если вы не обратите внимаия на то, какой эффект произвела практика на ваш ум и эмоции, вам не удастся осознать, что произошли какие-то изменения. Это может обескуражить, если не сказать больше. Очень часто ощущение спокойствия развивается с большей эффективностью, если оно осознанно. Если мы не дадим себе времени оценить эффект практики, мы можем просто напросто не удержать положительное состояние ума, задушив его негативными мыслями.

Возмите с собой медитацию в жизнь.

В какой-то мере, < Стадия Омега > – это просто переход от медитации с закрытыми глазами, сидя на подушке, к медитации с открытыми глазами в нашей повседневной жизни. Наша практика медитации должна иметь положительный эффект на наш образ жизни, и это гораздо выполнимее, если переход от сидячей медитации к повседневной жизни будет мягким и незаметным.

Я предлагаю вам вспомнить, как я заканчиваю инструкции к медитации, обратите внимание на то, как я предлагаю вам постепенно расширить сферу сознания. В конце четвертой стадии вы сосредоточиваетесь на тончайшем ощущении ноздрей или верхней губы. Вы можете расширить ваше сознание, переходя от узкого фокуса на весь дыхательный процесс. Потом вы можете ощутить ваше тело, а потом вы можете включить в сферу сознания чувства, эмоции и ум. И в конечном итоге, вы можете расширить ваше сознание до ощущений внешнего мира, ощущая пространство, звук, прикосновение и свет.

На самом деле, очень полезно поддерживать такое состояние духа после того. как вы поднялись с подушки, предназначенной для медитации. Вы можете поклониться вашему алтарю (если вы выполняете подобного рода вещи), задуть свечу, сложить принадлежности медитации и покинуть комнату. И даже тогда вы можете попытаться поддержать ваше сознание, переходя к иного рода деятельности.

Когда я провожу медитацию в группе, я могу сказать как она проходила для каждого из участников по их манере всать и начать двигаться. Если они производят много шума и небрежно бросают подушки в место предназначенное для этого в комнате, совершенно очевидно, что они или не приложили никакого усилия или же оно не отличалось особой утонченностью. Если же их движения элегантны и они аккуратно складывают свои подушки, это значит, что они провели тщательную внутреннюю работу.

Не торпитесь приниматься за новую деятельность.

Одна из важнейших причин, по которой не стоит нестись, сломя голову к следующему делу, отмеченному на вашей повестке дня, это риск эмоциональной напряженности. Достаточно часто вам удается добиться большего спокойствия, чем мы осознаем. Другое свойство, которое мы можем развить – это эмоциональная восприимчивость, и если вы об этом не вспомните, то первое впечатление, которое у вас появится от встречи (например, с тем кто не медитировал и находится в умственном состоянии весьма отличном от вашего) может оказаться отрицательным. Поэтому лучше оставить время на впитывание эффекта медитации. Я не знаю точно, то происходит во время процесса ассимиляции, но я подозреваю, что ваше подсознание проводит очень тонкие внутренние изменения, которые позволят вам улучшить отношения с другими.

Если вы оставите себе время в конце практики на ассимиляцию эффектов медитации и позволите себе плавно перейти с подушки в мир, вы почувствуете, что можете встретить людей даже находящихся в очень негативном состоянии ума и сможете спокойно воспринимать эмоции этого человека без малейшего признака раздражения и возбуждения. Как говорил Будда:

< Если ваше спокойствие похоже на большое озеро, тогда даже если слон в него прыгнет, воды озера спокойно сомкнутся над ним. Но если ваше спокойствие подобно маленькому бассейну, тогда, если туда прыгнет слон, то будет такой всплеск, что в нем просто не останется воды. >

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана