Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Первый этап: Взращивание метты по отношению к себе

Прежде чем приступить к этой практике, нужно прочитать (если вы еще этого не сделали) разделы, посвященные позе и способам взращивания метты. После того как вы их прочитаете, последующие сведения станут для вас гораздо более понятными.

Первый этап

На первом этапе практики примите позу и углубите осознание тела.

Затем осознайте, что вы чувствуете. Какие эмоции присутствуют? Не обязательно давать им названия — просто осознавайте, что они есть. Как можно полнее примите то, что вы обнаружили, какими бы ни были эти эмоции, приятными или неприятными. Если вы ничего особенного не чувствуете, проверьте, можете ли вы принять это нейтральное состояние.

Именно на этих эмоциях вы будете сосредоточены в ходе практики. На протяжении всей практики удерживайте внимание на эмоциях. Если отвлечетесь, верните внимание к телу, а потом — к эмоциям.

Чтобы работать с эмоциями, используйте слово или фразу, или воспоминание, или воображение. Используя тот или иной способ, осознавайте, какое действие он оказывает на те эмоции, на которых вы сосредоточены.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана