Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Восприимчивость и активность

Бросаем цветы в лесное озеро

Устанавливая связь со своими эмоциями, представляйте их в виде спокойного лесного озера. Ваши эмоции живые и подвижные, как озеро, — они готовы откликнуться на малейшее прикосновение.

Способность осознавать движение воды в озере ваших эмоций — это восприимчивость. Вы восприимчивы к любым воздействиям своих эмоций.

Мысли, которые вы постоянно порождаете, — слова, фразы, воспоминания и направляемые фантазией образы, используемые в практике метта бхаваны, — это ваша активность. Вы используете эти способы, чтобы воздействовать на свои эмоции.

Активность подобна руке, которая бросает в пруд цветы, один за другим. Восприимчивость подобна наблюдению за рябью на воде, за тем, как расходятся и исчезают круги.

Вы можете использовать в своей практике эти образы. Они помогут вам глубже понять цель, которую мы достигаем этой практикой.

Произнося про себя фразу «Да буду я блажен, да буду я счастлив, да буду я свободен от страдания», я предпочитаю проговаривать каждую ее часть отдельно, будто роняю цветок. Скажу: «Да буду я блажен» — и сделаю паузу на вдох, выдох и вдох, наблюдая рябь своих эмоций. Потом скажу «Да буду я счастлив» — и снова сделаю паузу, чтобы прочувствовать произведенное этой фразой действие. Потом точно так же скажу: «Да буду я свободен от страдания».

Наберитесь терпения. Может потребоваться некоторое время, чтобы настроиться на действие этой практики. Но по мере углубления и усиления осознанности, произнося фразу: «Да буду я блажен», — вы каждый раз будете ощущать, как она действует на ваши эмоции.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана