Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Введение

На самом деле невозможно заставить эмоции случиться — можно только создать условия для того, чтобы они возникли, а потом смотреть, что получится.

Это немного похоже на проращивание семян. Невозможно заставить семена прорасти — можно только обеспечить тепло, влагу и почву, а потом терпеливо ждать.

Взращивая чувство дружественности, мы побуждаем себя желать другим добра. Как же создать условия для этого?

Упражнение для осознания чувств

Наша первая задача — научиться осознавать, что мы чувствуем в данный момент. Это необходимая основа.

Попробуйте такое упражнение:

  • Сядьте спокойно и наполните тело осознанностью.
  • Осознавая каждую мышцу, расслабьте ее как можно лучше.
  • Переместите осознанность на область сердца и посмотрите, какие чувства присутствуют.
  • Кротко улыбнитесь и отметьте, что произойдет.
  • Помните: хороши любые эмоции, которые вы испытываете (положительные, отрицательные или нейтральные). С этими эмоциями можно работать, причем начинать нужно именно с того состояния, в котором вы находитесь.
  • Когда почувствуете, что готовы, спокойно вернитесь во внешний мир.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана