Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Используем свое тело

Положение тела, осанка оказывает огромное влияние на то, какие эмоции вы переживаете. Когда вы подавлены, грудная клетка опускается, плечи никнут, вы утрачиваете прямоту осанки, а подбородок вот-вот уткнется в грудь. В такой позе фактически невозможно пережить иное нестроение, кроме уныния. Пребывая в этом подавленном, поникшем, безнадежном состоянии, очень трудно ожидать хорошего самоощущения.

И напротив, если вы держитесь прямо (и без напряжения): грудь колесом, плечи расправлены, голова откинута, — хорошее самоощущение дается гораздо легче. Гораздо легче почувствовать себя сильным, уверенным и способным. Когда вы злитесь, тело напрягается, спина горбится, кулаки сжимаются. Если принять такую позу, действительно ощутишь прилив агрессии, а если расслабиться, то почувствуешь, как агрессия начинает отступать. Можно подумать, будто наше тело обладает памятью.

Эти принципы можно использовать в медитации. Используйте позу, чтобы помочь себе взращивать метту, а для этого убедитесь, что вы не напрягаетесь и не сутулитесь. Вспомните, каково это — чувствовать себя уверенным, счастливым, полным энергии. Пусть тело помогает вам обрести эти состояния, нужно только расслабить мышцы, держать спину прямой а грудную клетку — раскрытой. Вообразите, что ваше тело полно энергии. Стараясь добраться до памяти тела о том, каково это — чувствовать полное блаженство, я часто обнаруживаю, что начинаю ощущать в руках мощную энергию.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана