Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Зароняем семена эмоций

Чтобы эти семена метты проросли, нужны почва и вода. Почва — это наша осознанность: чтобы взращивать положительные эмоции, нужно держать эмоции в поле осознанности. И если в практике осознанного дыхания мы сосредоточиваемся на телесных ощущениях при дыхании, то в практике метта бхаваны мы сосредоточены на своих эмоциях.

А что такое вода? Вода — это разные способы, которые мы можем заронить в свое сердце, чтобы побудить развитие семян метты. Я убедился, что в этом хорошо помогают четыре способа: использование слов, воспоминаний, тела и творческого воображения.

Рассмотрим эти способы один за другим. Возможно, какие-то из них вам подойдут, а какие-то — нет. Лучше испробовать несколько способов и выяснить, какие хороши для вас лично. Только обязательно отведите любому способу, который вы решили испробовать, достаточно времени, чтобы он мог проявить свое действие. Чтобы получившие воду семена проросли, нужно время, и вашим чувствам тоже нужно время, чтобы начать раскрываться в ответ на выбранный вами способ.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана