Метта бхавана

 

Буддийская Медитация

Пятый этап: Взращивание метты по отношению ко всем живым существам

Как всегда, мы начинаем с того, что осознаём свое тело и устанавливаем связь со своими чувствами. После этого мы выполняем четыре первых этапа.

А теперь, на последнем этапе практики, мы распространяем свое пожелание блага, все больше и больше расширяя круг.

Начинаем с себя самого, своего друга, «нейтрального» человека и «трудного» человека. Мы видим всех четверых одновременно и желаем им всем добра. Старайтесь, чтобы всем досталось поровну, и отмечайте склонность «выделять любимчиков», например, желать другу больше счастья, чем остальным.

Потом распространяйте пожелание добра все шире и шире, пока не включите в этот круг всех живых существ, и пожелайте им всем добра и счастья.

Медитация в Москве: осознание дыхания
Медитация в Москве: метта бхавана